こんにちは、Takuです。
うつ病になるとどうしてもお家にこもりがちになり、運動不足になりますよね。
しかし、ネットを見るとうつ病には運動が効果的であるとの情報もあります。
そこで今回はうつ病を発症してからジムへ通ったり、ヨガを行ったりと運動を約1年間継続しててみた私の感想と、お勧めの運動方法をご紹介したいと思います。
うつ病に対する科学的な運動の効果
運動はうつ病だけにとどまらず、様々な病気に対して効果的とのデータがあります。
全死亡率30~50%減
心臓疾患27~60%減
癌30%減
うつ病12%減
認知症30~50％減
樺沢紫苑著 ストレスフリー超大全
このように様々な疾病に対して運動が効果的であるとのデータが示されています。
それでは実際私が実践して、お勧めできるメニューをご紹介したいと思います。
お勧めの運動方法
初心者の方向け：竹脇まりなさんのストレッチ動画
運動初心者の方には竹脇まりなさんのYoutubeでストレッチすることをお勧めします。
お家でもできますし、気軽に始めることが出来ます。
特にお勧めの動画は上記の二つです。どちらの動画も全身をまんべんなくストレッチすることができて、終わった後はとてもすっきりします。
竹脇まりなさんの動画をお勧めしている理由は、様々な運動を取り入れているためです。
私は現在、ジムでヨガやピラティスなどのクラスにも参加していますが、これらのクラスにも登場するようなストレッチやポーズが竹脇まりなさんの動画のエッセンスとして組み込まれています。
様々な運動をしてきて、改めてこの動画のバランスの良さに気付きました。
中級者の方向け：ジムに通ってみる
少しずつ運動に慣れてきて、外に出ることに億劫さが減ってきたら勇気を出してジムに通ってみることをお勧めします。ジムに行くことの個人的なメリットを以下に記載します。
1.運動が習慣化する
ある程度のお金を支払ってジムへ行くわけですから、月に一度も行かないともったいないと思うわけです。ですので、少し外に出るのが億劫でもせっかくだからジムに行ってみようという気になれます。※ただ、ジムに通うことが義務感になってしまうと行けなかったときに自己肯定感が低下してしまう恐れがあるのであくまでも無理ない範囲で通うことを意識しましょう。
2.様々なプログラムが用意されており、飽きない
私は大手スポーツクラブルネサンスに通っていますが、簡単なヨガから応用編のボクササイズなど多数のメニューが毎日開校されています。
その日の気分に応じてクラスを選択できるのは楽しいですよ。
うつ病の方に特におすすめのルネサンスのコース：body REmake Group Training
私がルネサンスに通い始めたきっかけはこのプログラムがあったからでした。
このbody REmakeは簡単に言えば、マイナスになった衰えた体の機能を０の地点までもっていくプログラムです。例えばずっと座ってばかりで体の姿勢が悪くなっている、腰痛がひどいなど体の不調を元に戻すことを目的として作られたプログラムだそうです。
私自身、うつ病と在宅勤務のダブルパンチで身体が完全になまってしまっていました。
そこで、適度な強度の運動を探していたところ、このコースに行きつきました。
私は実際にこのクラスを半年間継続しました。良いなと感じた点を以下に記載します。
- 長年の猫背が少し改善された
- 運動後にお腹が空くようになった
- 仲間で同じトレーニングを行うので、切磋琢磨できる環境にある
- トレーナーの先生の質が良く、適切なアドバイスを受けることが出来る
- 同じように休職している人がクラスにいて、親しくなれた
このように体の改善だけでなく、仲間とトレーニングすることにより、社会とのつながりも感じることができ一石二鳥だと思います。私はこのプログラムに出会えて本当に良かったと思っています。
まとめ：自分に合った方法で少しずつ体を動かしてみよう
私の実感としても運動はうつ病に一定の効果があると思います。運動している間は嫌なことを考えることもありませんし、適度な疲労感で睡眠のリズムも整ったように思います。
今回、私がご紹介した運動メニューを一度トライ頂くのもよいですし、朝散歩などもとても効果的だと思います。皆様がご自身にあった運動と出会えることをお祈りしています。
以上、Takuでした！
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