こんにちは、Takuです。
私は21年度からうつ病を発症し、メンタルに良いとされる様々なことを試してみました。
現在うつ病で苦しんでいる方も何とかしてメンタルを改善しようとして努力されていると思います。
少し外出ができるようになったらサウナに一度トライしてみることをお勧めします。
私は現在週３回サウナに通っていますが、メンタルにとてもいい影響があることを実感しています。
そこで今回はうつ病の私の実体験をお話したいと思います。
サウナが私に与えてくれたメンタルの効果
1.嫌な事を考えないようになる
私はドライサウナに入っているのですが、室温が約９０度。
こうした環境に身を置くと
明日の仕事嫌だなぁ、なんだか不安だなぁ
といったネガティブな感情を考える余裕がなくなり
熱い！！！！！！
で頭がいっぱいになります。そうです。ネガティブな感情どころではないのです。
2.睡眠が深くなる
サウナが習慣化する前は寝付くまでの時間は30～1時間程度だったのですが、サウナに入り始めてからは15～20分程度で入眠できるようになりました。
さらにはサウナには程よい疲労感をもたらしてくれるので睡眠も深くなっている実感があります。
翌朝も大変すっきり起きれます。
3.マインドフルネスを実体験できる
うつ病になると何かに没頭したり、熱中する気力が中々湧いてこないですよね。
しかしサウナに入り、冷水シャワーを浴びて外気浴をしている間は頭がぼんやりしてマインドフルな状態になります。これがいわゆる”整う”ですね。
私のサウナの入り方・回数
私は隔日で週に３回サウナに入ります。時間は15時-18時の間。
サウナの後の夕食も大変おいしく感じます。
実際の入り方ですが、以下のように実践しています。
1.シャワー室で体を洗う
2.サウナ室に5分入る
3.冷水シャワーを30秒浴びる
4.外気浴を10分する
まとめ
サウナにはこんな人にお勧め
- 少し外出できるようになったが運動するにはまだエネルギーが足りない方
- 嫌な考えや感情が頭から離れない方
- 睡眠に問題を抱えている方
近年のサウナブームで様々な本も出版されています。
私は下記の書籍を参考に自分なりのサウナの入り方を確立しました。
以上、Takuでした！
コメント